规划训练
您可以在 Polar Flow 网络服务或 Polar Flow 应用程式中规划您的训练并创建个人训练目标。
使用季度规划工具，创建训练计划
Flow 网络服务中的 Season Planner （季度规划工具）是度身打造年度训练计划的理想工具。无论训练目标如何，Polar Flow 都可以帮助您创建达成的综合计划。您可以在 Polar Flow 网络服务中的程序选项卡中找到季度规划工具。
Polar Flow for Coach 是免费的远程教练平台，您的教练可以从整个赛季计划到个人锻炼，详细规划训练的每一个细节。
在 Polar Flow 应用程式和网络服务中创建训练目标
请注意，在您可以使用训练目标前，需要利用 FlowSync 或通过 Flow 应用程式将其同步至手表。在训练期间，手表将指导您实现目标。
若要在 Polar Flow 网络服务中创建训练目标：
- 进入日记，然后单击添加 > 训练目标。
- 在添加训练目标中，选择运动，输入目标名称（最多 45 位数）、日期和开始时间以及您想添加的任何注意事项（可选）。
然后从以下内容中选择训练目标类型：
时间长度目标- 选择 时间长度。
- 输入时间长度。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击添加至日记，将目标添加至日记。
距离目标- 选择距离。
- 输入距离。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击添加至日记，将目标添加至日记。
卡路里目标- 选择卡路里。
- 输入卡路里数量。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击添加至日记，将目标添加至日记。
比赛速度目标- 选择 比赛速度。
- 填写以下其中两个值：时间长度、距离或比赛速度。第三个值将自动显示。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击添加至日记，将目标添加至日记。
请注意比赛速度仅可利用 Grit X、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V 和 Vantage V2 进行同步（不能利用 A300、A360、A370、Ignite、M200、M400、M430、M460、M600 进行同步）。
阶段性目标- 选择阶段性。
- 将阶段添加至您的目标。单击时间长度可添加基于时间长度的某个阶段，或单击距离可添加基于距离的某个阶段。选择每个阶段的名称与时间长度/距离。
- 勾选自动开始下一阶段方框，可自动更改阶段。如果不选中，则必须手动更改阶段。
- 根据心率、速度或功率选择阶段的强度。
目前仅 Vantage V2 支持基于功率的阶段性训练目标。
- 如果要重复某个阶段，请选择+ 重复阶段，并将要重复的阶段拖动到重复部分。
- 单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击添加至日记，将目标添加至日记。
根据最喜爱的训练目标创建新目标
如果您已经创建目标并将其添加至“我的最爱”，则可将其用作类似目标的模板。这样可让创建训练目标变得更简单。例如，您无需每次从头开始创建复杂的阶段性训练目标。
要使用现有的收藏项目作为训练目标的模板，请执行以下步骤：
- 将光标悬停在日记上的一个日期处。
- 单击+添加> 最喜爱的目标，然后从我的最爱列表中选择目标。
- 收藏项目会添加至您的日记，以作为当日的预定目标。训练目标的默认预定时间为 18:00/6pm。
- 单击“日记”中的目标，并根据偏好修改。在此视图中编辑目标将不会变更原始的最喜爱的目标。
- 单击“保存”以更新变更。
您可以编辑最喜爱的训练目标，也可以通过“我的最爱”页面创建新的训练目标。单击顶部菜单中的 
可以访问“我的最爱”页面。
将目标同步至您的手表
务必记得通过 FlowSync 或 Polar Flow 应用，利用 Flow 网络服务将训练目标同步至您的手表。如果您不同步它们，则它们仅可在 Flow 网络服务 Diary（日记）或 Favorites（收藏夹）清单中看到。
有关开始目标训练课的信息，请参见开始训练课。
在 Polar Flow 应用中创建训练目标
在 Polar Flow 应用中创建训练目标：
- 转到训练，点击页面顶部的
。 - 然后从以下选项中选择训练目标类型：
最喜欢的目标- 选择 最喜欢的目标。
- 选择现有最喜欢的目标中的一个，或者 新增最喜欢的目标。
- 轻触现有目标旁边的
，将其添加到您的日志中。 - 您选择的训练目标已添加到今天的训练日历中。从日志中打开训练目标，编辑训练目标的时间。
- 如果您选择新增目标，则可以新建最喜欢的 快速目标、分段目标、Strava Live 路段或 Komoot 路线。
Komoot 路线仅适用于 Grit X 和 Vantage V2。Strava Live 路段适用于 Grit X、M460、V650、V800、Vantage V 和 Vantage V2。
快速目标- 选择 快速目标。
- 选择快速目标是基于距离、持续时间还是卡路里。
- 添加运动。
- 给目标命名。
- 设置目标距离、持续时间或卡路里量。
- 轻触 已完成将目标添加至您的训练日志
阶段性目标- 选择 分段目标。
- 添加运动。
- 给目标命名。
- 设置目标的时间和日期。
- 轻触阶段旁边的
图标以编辑阶段设置。 - 轻触 创建目标，将目标添加至您的训练日志。
将手表与 Polar Flow 应用同步，将训练目标移动到手表上。