计划您的训练
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小牛编辑
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2023-12-01
您可以在 Polar Flow 应用程式或 Polar Flow 网络服务中计划您的训练并创建个人培训目标。请注意,在您可以使用训练目标前,需要将其同步至 Polar 应用程式。查看同步了解更多信息。在训练期间,Polar 应用程式将指导您实现您的目标。
- 快捷目标:选择训练的时长、距离或卡路里目标。例如,您可以选择游泳 30 分钟、跑 10 公里或消耗 500 千卡卡路里。
- 阶段性目标:您可以将训练分为几个阶段,为每个阶段设置不同的持续时间和强度。该功能用于创建间隔训练、添加正常的热身和放松阶段等。
- 我的最爱:创建目标,并将其添加至 Favorites (我的最爱)以便在您想再次实施该目标时轻松访问它。
在 Polar Flow 应用程式中创建 Training Target(训练目标)
- 在 Polar Flow 应用程式中,打开Training(训练)日历。
- 轻触右上角的“加号”图标。
快捷目标
- 从列表中选择Add quick target(添加快捷目标)。
- 选择您是否要设置 Distance(距离)、Duration(时间长度)或Calories(卡路里)作为您的目标。
- 添加一项运动(可选择),输入Target name(目标名称)、Date(日期)、Time(时间) 和Notes(注意事项)(可选择)。 根据您所选目标的类型,指定Distance(距离)、Duration(时间长度)或 Calories(卡路里)。
- 单击 Create target(创建目标)将目标添加到您的 Training calendar(训练日历)中。
阶段性目标
您只能在 Polar Flow 应用程式中创建一种间歇式阶段性训练目标。如果您想要创建另一种阶段性目标,您可以在 Polar Flow 网络服务中进行操作。
- 从列表中选择Add phased target(添加阶段性目标)。
- 添加一项运动(可选择),输入Target name(目标名称)、Date(日期)、Time(时间) 和Notes(注意事项)(可选择)。使用滑块选择您是否要 Start phases automatically(自动开启阶段)。
- 从右向左滑动以编辑不同阶段训练目标的设置:
- 热身:选择基于 Duration(时间长度)或Distance(距离)来设置阶段,并填入值。
- 间隔:设置您想要的 Number of intervals(间隔数量) ,并选择基于Duration(时间长度)或Distance(距离)设置Work(训练)阶段和Rest(休息)阶段,填入值。
- 缓和:选择基于 Duration(时间长度)或Distance(距离)来设置阶段,并填入值。
- 单击 Create target(创建目标)将目标添加到您的 Training calendar(训练日历)中。
在 Polar Flow 网络服务中创建训练目标
- 转到 Diary (日记),然后单击 Add (添加)> Training target (训练目标)。
- 在 Add training target (添加训练目标)视图中, 选择 Quick Targets (快捷目标)或 Phased (阶段性目标)。
快捷目标
- 选择时长、距离或卡路里。
- 选择 Sport (运动),输入 Target name (目标名称)(最多45 位数), Date (日期)与 Time (时间)以及您想添加的任何 Notes (备注)(可选)。
- 填入Duration(时长)、 Distance(距离)或Calorie (卡路里)等目标细节。
- 单击Add to favorites (添加至我的最爱),如果您想将目标添加到 Favorites(我的最爱)。
- 单击Save (保存)将目标添加到Diary (日记)中。
阶段性目标
- 选择 Phased (阶段性)
- 选择 Sport (运动),输入 Target name (目标名称)(最多45 位数), Date (日期)与 Time (时间)以及您想添加的任何 Notes (备注)(可选)。
- 选择您是否想要 Create new(创建新目标)或 Use template(使用模板)。
- 将阶段添加至您的目标。单击 Duration(时长),可添加基于时长的一个阶段。选择每个阶段的 Name(名称)与 Duration(时长)、Manual(手动)或 Automatic(自动)开始下一阶段并选择 强度。
- 单击Add to favorites(添加至我的最爱),如果您想将目标添加到 Favorites(我的最爱)。
- 单击Save (保存)将目标添加到Diary (日记)中。
收藏夹
如果您创建了一个目标并将其添加至“我的最爱”,您可将其用作指定目标:
- 在 Diary(日历)中,在您想将某个您最喜爱的目标用作指定目标的训练日上单击 +Add(添加)。
- 单击Favorite target(最喜爱的目标)可打开您最喜爱的目标列表。
- 单击您想使用的“我的最爱”。
- “我的最爱”作为当日的指定目标添加至您的日记。训练目标的默认指定时间为 18.00/下午 6 点。如果您想更改训练目标的细节,请在 Diary(日记)中单击目标,并按照您的喜好对其进行修改。然后单击 Save(保存)以更新变更内容。
如果您想将现有的某个“我的最爱”用作训练目标的模板,请按照以下进行操作:
- 转到 Diary (日记),然后单击 Add (添加)> Training target (训练目标)。
- 在 Add training target(添加训练目标)视图中,您可看到Choose from favorites(从我的最爱中选择)下列出的您最爱的训练目标。
- 单击您想用作目标模板的我的最爱。
- 根据您的喜好修改“我的最爱”。在这个视图中编辑目标不会更改最初的“我的最爱”目标。
- 输入Date (日期)与Time (时间)。
- 单击 Add to Diary(添加至日记),将目标添加至 Diary(日记)。
当您的训练目标已同步至 M600 上的 Polar 应用程式时,您可以在My day(我的一天)下面查看当天的训练目标。您还可以通过从 Training(训练)下的运动内容列表中向左滑动来查看今天、过去七天和未来七天计划的训练目标。您可通过从 Training(训练)下的运动内容列表中向左滑动两次来找到您已列为“我的最爱”的训练目标。
要了解开始有目标的训练的相关说明,请见 开始训练。
在Polar技术支援页面查看更多有关如何在 Polar Flow 应用程式中创建训练目标的信息。