规划您的训练
您可以在 Polar Flow 网络服务或 Polar Flow 应用程式中规划您的训练并创建个人训练目标。
使用季度规划工具，创建训练计划
Flow 网络服务中的 Season Planner （季度规划工具）是度身打造年度训练计划的理想工具。无论训练目标如何，Polar Flow 都可以帮助您创建达成的综合计划。您可以在 Polar Flow 网络服务中的 程序 选项卡中找到季度规划工具。
Polar Flow for Coach 是免费的远程教练平台，您的教练可以从整个赛季计划到个人锻炼，详细规划训练的每一个细节。
在 Polar Flow 应用程式和网络服务中创建训练目标
请注意，在您可以使用训练目标前，需要利用 FlowSync 或通过 Flow 应用程式将其同步至手表。在训练期间，手表将指导您实现目标。
若要在 Polar Flow 网络服务中创建训练目标：
- 进入日记，然后单击添加 > 训练目标。
- 在添加训练目标中，选择运动，输入目标名称（最多 45 位数）、日期和时间以及您想添加的任何注意事项（可选）。
然后从以下内容中选择训练目标类型：
时间长度目标
针对您的目标选择以小时和分钟计算的时间长度。
- 选择时间长度。
- 输入时间长度。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击保存，将目标添加到日记中。
距离目标
针对您的目标选择一个以公里或英里为单位的距离。
- 选择距离。
- 输入距离。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击保存，将目标添加到日记中。
卡路里目标
根据在训练期间您想燃烧的卡路里数，选择一个目标。
- 选择卡路里。
- 输入卡路里数量。
- 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击保存，将目标添加到日记中。
间隔目标
根据间隔选择一个目标。将一些高强度训练阶段和低强度恢复时段纳入您的训练中，以提升您的例行活动。
- 选择间隔。
- 根据需要单击重复阶段，对默认的间隔目标进行解锁。
您可通过单击右边的钢笔图标来编辑每个阶段。选择每个阶段的名称与时长/距离、手动或自动开始下一阶段并选择强度。然后单击 完成。您可以通过单击铅笔图标返回编辑您添加的阶段。 - 根据需要单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击保存，将目标添加到日记中。
阶段性目标
您可以将训练分为几个阶段，为每个阶段设置不同的持续时间和强度。该功能用于创建间歇训练、添加正常的热身和放松阶段等。
- 选择阶段性。
- 选择您是否想要创建新目标或使用模板。
- 创建新内容：将阶段添加至您的目标。单击时长（时长）可添加基于时长的某个阶段或单击距离可添加基于距离的某个阶段。选择每个阶段的名称与时长/距离、手动或自动开始下一阶段并选择 强度。然后单击 完成。您可以通过单击铅笔图标返回编辑您添加的阶段。
- 使用模板：您可以通过单击右边的铅笔图标来编辑模板。您可以按照上述说明向模板添加更多阶段以创建一个新的阶段性目标。
- 单击添加至“我的最爱”
，将目标添加至“我的最爱”列表。 - 单击保存，将目标添加到日记中。
我的最爱
如果您创建了一个目标并将其添加至“我的最爱”，您可将其用作指定目标。
- 在日历中，在您想将某个您最喜爱的目标用作指定目标的训练日上单击添加。
- 单击最喜爱的目标可打开您最喜爱的目标列表。
- 单击您想使用的“我的最爱”。
- “我的最爱”作为当日的指定目标添加至您的日记。训练目标的默认指定时间为 18.00/下午 6 点。如果您想更改训练目标的细节，请在日记中单击目标，并按照您的喜好对其进行修改。然后单击保存以更新变更内容。
如果您想将现有的某个“我的最爱”用作训练目标的模板，请按照以下进行操作：
- 转到日记，然后单击添加>训练目标。
- 在添加训练目标视图中，点击最喜欢的目标。显示您最喜爱的训练目标。
- 单击“我的最爱”作为目标模板。
- 选择运动，输入目标名称（最多 45 位数）、日期和时间以及您想添加的任何注意事项（可选）。
- 根据您的喜好修改“我的最爱”。在这个视图中编辑目标不会更改最初的“我的最爱”目标。
- 单击添加至日记，将目标添加至日记。
将目标同步至手表
请记住，通过 FlowSync 或 Flow 应用程式将训练目标从 Flow 网络服务同步至手表。如果尚未同步，它们仅显示在 Flow 网络服务日记或“我的最爱”列表中。
有关开始目标训练的信息，请参见开始训练。