Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪

Sleep Plus Stages 功能自动对您的睡眠的 数量 和 质量 进行追踪，并显示在每个 睡眠阶段 您花费的时间。它将睡眠时间和睡眠质量部分整合为一个一目了然的数值 - 睡眠分数。睡眠分数显示与当前睡眠科学定义的良好睡眠指标相比您的睡眠质量。

将睡眠分数的组成部分与您平常的水平进行比较，帮助您识别日常例行事项的哪些方面可能影响您的睡眠，因而需要调节。您可在手表和 Polar Flow 应用程式中查看您的夜间睡眠详情。Polar Flow 网络服务中的长期睡眠数据帮助您详细分析您的睡眠模式。

1. 您需要做的第一件事是在 Polar Flow 中或手表上设置您的首选睡眠时间。在 Flow 应用程式中，轻触您的个人资料，并选择 您的首选睡眠时间。选择您的首选睡眠时间并轻触 完成。登录 Flow 账户或在 flow.polar.com 中创建一个新账户，并选择 设置 > 体格设置 > 您的首选睡眠时间。设置您的首选睡眠时间并选择 保存。在手表上通过设置 > 体格设置 > 首选睡眠时间设置您的首选睡眠时间。

   

   首选睡眠时间 指每晚您想获得的睡眠数量。该时间默认设为适合您的年龄段的推荐平均值（对于 18 至 64 岁的成人而言为八小时）。如您认为八小时睡眠对您而言偏多或偏少，建议您调整您的理想睡眠时间，以满足您的个人需求。这样，您将获得有关相比您的首选睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。

2. 要使用 Sleep Plus Stages 功能，需要启用持续心率追踪。要启用持续心率追踪，请转到设置 > 一般设置 > 持续心率追踪，然后选择开启或仅限夜间。将腕带牢牢地系在手腕上。手表背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更多详细的佩戴说明，请参见 手腕型心率测量。
3. 您的手表会检测您何时入睡、何时醒来、以及睡了多长时间。Sleep Plus Stages 测量基于以下记录：利用内置的 3D 加速度传感器记录的非惯用手移动情况、以及利用光学心率传感器通过您的手腕记录的您的心跳间隔数据。
4. 早上您可以在手表上查看您的 睡眠分数 （1-100）。在一晚睡眠后，您会获得睡眠阶段信息（浅层睡眠、深层睡眠、快动眼睡眠）和睡眠分数，包括有关各睡眠主题的反馈信息（睡眠量、睡眠稳定性和睡眠复原度）。在第三晚睡眠后，您会获得与您的平常水平相比较的信息。
5. 您可以在早上通过在手表上或在 Flow 应用程式中对自身睡眠质量进行评估，来记录您对自身睡眠质量的感知情况。在睡眠恢复计算中没有考虑您自己的评估，不过您可记录自己感知的情况，并将其与您获得的睡眠恢复评估进行比较。

您的睡眠情况始终具有您个人的特点，因此不要将您的睡眠数据与其他人相比，您应追踪您自己的长期睡眠模式，以充分了解您的睡眠情况。在您醒来后将您的手表与 Flow 应用程式同步，这样可以在 Polar Flow 中看到您昨晚的睡眠数据。在 Flow 应用程式中以每天和每周的方式追踪您的睡眠，了解睡眠习惯和白天活动对睡眠的影响。

从 Flow 应用程式菜单中选择 睡眠，可查看睡眠数据。在 睡眠结构 视图中，您可看到在不同的睡眠阶段（浅层睡眠、深层睡眠和快动眼睡眠）您的睡眠进展情况、以及睡眠中的中断情况。通常睡眠周期从浅层睡眠进入深层睡眠，然后进入快动眼睡眠。夜间睡眠通常包含 4-5 个睡眠周期。这相当于 8 小时左右的睡眠。在正常的夜间睡眠中会有许多长短不一的中断。在睡眠结构图中，长时间中断以橙色长条显示。

睡眠分数的六个组成部分根据以下三个主题进行分类：睡眠量（总计睡眠时间）、睡眠稳定性（长时间中断、连续性和实际睡眠时间）和睡眠复原度（快动眼睡眠和深层睡眠）。该图中的各长条代表每个组成部分的分数。睡眠分数是这些分数的平均值。通过选择每周视图，您可以看到一周期间睡眠分数和睡眠质量（睡眠稳定性和睡眠复原度主题）的变化情况。

睡眠节律部分提供有关睡眠时间和睡眠阶段的一周视图。

要在 Flow 网络服务中查看长期睡眠数据和睡眠阶段信息，请进入 进展，然后选择 睡眠报告 选项卡。

睡眠报告让您了解您的长期睡眠模式。您可以选择查看 1 个月、3 个月或 6 个月时段的睡眠详情。您可以查看以下睡眠数据的平均值：入睡、醒来、睡眠时间、快动眼睡眠、深层睡眠、睡眠中断。您可以通过将光标悬浮在睡眠图上方，来查看一晚睡眠数据详情。

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通过此 深度指南 了解有关 Polar Sleep Plus Stages 的更多信息。