跑步指数

跑步指数以简单方式监测跑步成绩变化。跑步指数得分是对您最大有氧跑步成绩（VO2max）的估算值。通过随时间记录您的跑步指数，您可以监测跑步效果和如何改进跑步成绩。改进意味着以既定步速跑步时消耗的体力更少，或者在既定的体力消耗水平上，您的步速更快。

为接收到最准确的成绩信息，请确保您已经设置 HR_max 值。

每次训练期间，在测量心率时同时开启 GPS 功能/使用步幅传感器的情况下均会计算跑步指數，适用要求如下：

• 所使用的运动内容是跑步类型运动（跑步、公路跑步、越野跑等）
• 速度应为 6 km/h / 3.75 mi/h 或更快且时长最短为 12 分钟

当您开始记录训练时，开始计算。训练期间，您可能会在没有中断计算的情况下在红绿灯处停止两次。

您可以在手表的训练总结中查看跑步指数。您可以在 Polar Flow 网络服务中追踪您的进展并查看预计的比赛时间。

将您的结果与下表相比较。

短期分析

男人

女人

该分类以 62 项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO_2max。参考：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范：概述。Aviat 空间环境医学；61:3-11，1990。

每日的跑步指数可能会有些变化。影响跑步指数的因素有很多。您某天所接收到的数值受跑步环境变化的影响，例如不同的地面、不同的风速风向或温度，此外还有其他因素。

长期分析

单一跑步指数值形成的趋势可用于预测您是否成功跑完特定距离。您可以在 Polar Flow 网络服务中的 PROGRESS（进展）选项卡下面查看跑步指数报告。此报告显示在某一较长时间内您的跑步成绩提高的情况。如果您使用 Polar Running program （Polar 跑步程序）训练跑步活动，可以跟进跑步指数进度，查看跑步目标进展。

下表估计了运动员在表现最佳时跑完特定距离所需的持续时间。请在图表解释中使用您的长期跑步指数平均值。该预测最适合那些以类似于目标成绩的速度和跑步环境获得的跑步指数值。