Nightly Recharge™ 恢复测量

​Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量，显示您从白天所需活动中恢复的情况。Nightly Recharge 状况基于两个组成部分：睡眠状况（睡眠恢复）和自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度（ANS 恢复）。通过将您昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较，得到这两个组成部分信息。您的手表自动测量夜间睡眠恢复和 ANS 恢复。

您可以在手表和 Polar Flow 应用程式中看到 Nightly Recharge 状况。根据我们通过您测得的数据，您将会在 Polar Flow 应用程式中获得关于练习的个性化提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。Nightly Recharge 帮助您在日常生活中做出最佳选择，从而保持整体健康，实现训练目标。

要使用 Nightly Recharge 功能，需要启用持续心率追踪。要启用持续心率追踪，请转到设置 > 一般设置 > 持续心率追踪，然后选择开启或仅限夜间。 将腕带牢牢地系在手腕上，在睡觉期间佩戴手表。手表背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更多详细的佩戴说明，请参见 手腕型心率测量。 您需要佩戴手表三晚，然后您才能在手表上开始看到 Nightly Recharge 状况。这是确定您的平常水平所需的时间。在获得 Nightly Recharge 前，您可以查看睡眠和 ANS 测量详情（心率、心率变异和呼吸速率）。在成功完成三次夜间测量后，您将可以在手表上看到 Nightly Recharge 状况。

当手表检测到至少四小时睡眠时，已经醒来？ 显示在 Nightly Recharge 表盘上。按下“确定”告诉手表您已睡醒。通过“确定”进行确认，手表会立即对 Nightly Recharge 进行总结。Nightly Recharge 状况显示昨晚您的恢复情况。在计算 Nightly Recharge 状况时，考虑了 ANS 恢复 和 睡眠恢复。Nightly Recharge 状况采用以下级别：非常差 - 差- 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。

在时间视图中，使用“向上”和“向下”按钮导航到 Nightly Recharge 手表表面。按下“确定”打开详细的 Nightly Recharge 视图。

向下滚动到 ANS 恢复详情/睡眠恢复详情，然后按下“确定”查看有关您的 ANS 恢复和睡眠恢复的其他信息。

1. Nightly Recharge 状况图表
2. Nightly Recharge 状况 级别：非常差 - 差- 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。
3. ANS 恢复图表
4. ANS 恢复 此级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。
5. ANS 恢复状况 级别：远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
6. 心率 (bpm)（4 小时平均值）
7. 心跳间隔 (ms)（4 小时平均值）
8. 心率变异 (ms)（4 小时平均值）
9. 呼吸速率 (br./min)（4 小时平均值）
10. 睡眠分数图表
11. 睡眠分数 (1 - 100) 此分数通过一个数字形式对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
12. 睡眠恢复状况 = 与您的平常水平进行比较的睡眠分数。级别：远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
13. 睡眠数据详情。请参见 手表上的睡眠数据，了解更多详细信息。

在 Polar Flow 应用程式中，您可以对不同夜晚的 Nightly Recharge 详情进行比较和分析。从 Flow 应用程式菜单中选择 Nightly Recharge，以了解您昨晚的 Nightly Recharge 详情。向右滑动显示屏，可查看之前日期的 Nightly Recharge 详情。轻触 ANS 恢复或睡眠恢复方框，可打开 ANS 恢复或睡眠恢复的详细视图。

Flow 应用程式中的 ANS 恢复详情

ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率、心率变异和呼吸速率。 成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。 心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言，心率变异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相关。不同的人心率变异可能会非常大，范围在 20 - 150 之间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。 呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短，在呼气时加长。在睡眠期间，呼吸速率降低，主要根据睡眠阶段有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。

Polar Flow 中的睡眠恢复详情

有关 Polar Flow 应用程式中的睡眠恢复信息，请参见 Flow 应用程式与网络服务中的睡眠数据。

根据我们通过您测得的数据，您将会在 Polar Flow 应用程式中获得关于练习的个性化提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。在 Flow 应用程式中，当天提示显示在 Nightly Recharge 的开放视图中。

针对练习

您每天都能获得一个练习提示。此提示告诉您是应该放松还是应该行动起来。提示根据以下信息给出：

• Nightly Recharge 状况
• ANS 恢复
• 睡眠恢复
• 心肺负荷状态

针对睡眠

如果您的睡眠不如平常，您会获得一个睡眠提示。此提示告诉您如何改善不如平常的睡眠方面。除了通过您的睡眠测得的参数，我们还考虑了以下方面：

• 较长时段内的睡眠节律
• 心肺负荷状态
• 前一天的练习

针对能量水平调节

如果您的 ANS 恢复或睡眠恢复程度特别低，您会获得利用低强度恢复措施来帮助您度过这些天的提示。这些实用提示告诉您当您处于超负荷状态时如何进行放松，以及在需要激活自身能量时如何激发自己。

通过此 深度指南 了解有关 Nightly Recharge 的更多信息。