Nightly Recharge™ 恢复测量

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2023-12-01

Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量,显示您从白天所需活动中恢复的情况。Nightly Recharge 状况基于两个组成部分:睡眠状况(睡眠恢复)和自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度(ANS 恢复)。通过将您昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较,得到这两个组成部分信息。您的手表自动测量夜间睡眠恢复和 ANS 恢复。

您可以在手表和 Polar Flow 应用程式中看到 Nightly Recharge 状况。根据我们通过您测得的数据,您将会在 Polar Flow 应用程式中获得关于练习的个性化提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。Nightly Recharge 帮助您在日常生活中做出最佳选择,从而保持整体健康,实现训练目标。

Closed如何 利用 Nightly Recharge 开始测量?
  1. 要使用 Nightly Recharge 功能,需要启用持续心率追踪。要启用持续心率追踪,请转到设置 > 一般设置 > 持续心率追踪,然后选择开启或仅限夜间。
  2. 将腕带牢牢地系在手腕上,在睡觉期间佩戴手表。手表背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更多详细的佩戴说明,请参见 手腕型心率测量
  3. 您需要佩戴手表三晚,然后您才能在手表上开始看到 Nightly Recharge 状况。这是确定您的平常水平所需的时间。在获得 Nightly Recharge 前,您可以查看睡眠和 ANS 测量详情(心率、心率变异和呼吸速率)。在成功完成三次夜间测量后,您将可以在手表上看到 Nightly Recharge 状况。
Closed手表上的 Nightly Recharge

当手表检测到至少四小时睡眠时,已经醒来? 显示在 Nightly Recharge 表盘上。按下“确定”告诉手表您已睡醒。通过“确定”进行确认,手表会立即对 Nightly Recharge 进行总结。Nightly Recharge 状况显示昨晚您的恢复情况。在计算 Nightly Recharge 状况时,考虑了 ANS 恢复睡眠恢复。Nightly Recharge 状况采用以下级别:非常差 - 差- 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。

在时间视图中,使用“向上”和“向下”按钮导航到 Nightly Recharge 手表表面。按下“确定”打开详细的 Nightly Recharge 视图。

向下滚动到 ANS 恢复详情/睡眠恢复详情,然后按下“确定”查看有关您的 ANS 恢复睡眠恢复的其他信息。

  1. Nightly Recharge 状况图表
  2. Nightly Recharge 状况 级别:非常差 - 差- 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。
  3. ANS 恢复图表
  4. ANS 恢复 此级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。
  5. ANS 恢复状况 级别:远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
  6. 心率 (bpm)(4 小时平均值)
  7. 心跳间隔 (ms)(4 小时平均值)
  8. 心率变异 (ms)(4 小时平均值)
  9. 呼吸速率 (br./min)(4 小时平均值)
  10. 睡眠分数图表
  11. 睡眠分数 (1 - 100) 此分数通过一个数字形式对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
  12. 睡眠恢复状况 = 与您的平常水平进行比较的睡眠分数。级别:远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
  13. 睡眠数据详情。请参见 手表上的睡眠数据,了解更多详细信息。
ClosedFlow 应用程式中的 Nightly Recharge

在 Polar Flow 应用程式中,您可以对不同夜晚的 Nightly Recharge 详情进行比较和分析。从 Flow 应用程式菜单中选择 Nightly Recharge,以了解您昨晚的 Nightly Recharge 详情。向右滑动显示屏,可查看之前日期的 Nightly Recharge 详情。轻触 ANS 恢复睡眠恢复方框,可打开 ANS 恢复或睡眠恢复的详细视图。

Flow 应用程式中的 ANS 恢复详情

ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率心率变异呼吸速率

成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。

心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言,心率变异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相关。不同的人心率变异可能会非常大,范围在 20 - 150 之间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。

呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短,在呼气时加长。在睡眠期间,呼吸速率降低,主要根据睡眠阶段有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。

Polar Flow 中的睡眠恢复详情

有关 Polar Flow 应用程式中的睡眠恢复信息,请参见 Flow 应用程式与网络服务中的睡眠数据

ClosedFlow 应用程式中的个性化提示

根据我们通过您测得的数据,您将会在 Polar Flow 应用程式中获得关于练习的个性化提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。在 Flow 应用程式中,当天提示显示在 Nightly Recharge 的开放视图中。

针对练习

您每天都能获得一个练习提示。此提示告诉您是应该放松还是应该行动起来。提示根据以下信息给出:

  • Nightly Recharge 状况
  • ANS 恢复
  • 睡眠恢复
  • 心肺负荷状态
针对睡眠

如果您的睡眠不如平常,您会获得一个睡眠提示。此提示告诉您如何改善不如平常的睡眠方面。除了通过您的睡眠测得的参数,我们还考虑了以下方面:

  • 较长时段内的睡眠节律
  • 心肺负荷状态
  • 前一天的练习
针对能量水平调节

如果您的 ANS 恢复或睡眠恢复程度特别低,您会获得利用低强度恢复措施来帮助您度过这些天的提示。这些实用提示告诉您当您处于超负荷状态时如何进行放松,以及在需要激活自身能量时如何激发自己。

通过此 深度指南 了解有关 Nightly Recharge 的更多信息。