恢复测试

恢复测试通常可以用来监控训练与恢复之间的平衡度。您可以跟踪身体对训练的反应。除了训练引起的变化外，还有许多其他因素会影响您的恢复测试结果，例如精神压力、睡眠、潜伏疾病和环境变化（温度、海拔高度）等等。

测试基于测得的心率和心率变异。心率和心率变异的改变会反映心脏自主调节的变化。

进行测试

对于恢复测试，您需要使用 Polar H9/H10 心率传感器（如果您有 H6 或 H7，也可以使用）。测试持续四分钟，为了确保结果尽量可靠，需要每次都在类似的条件下进行测试 - 建议您在早餐前进行测试。请定期进行测试来确定您的个人基线。突然偏离平均值可能意味着某些方面失衡。见以下说明：

• 用胸带佩戴心率传感器。润湿胸带的电极区，并且将其牢固地缠绕在胸部。
• 您应保持放松和平静。
• 不应该有任何噪音干扰（如电视机、收音机或电话），或有其他人与您交谈。
• 建议定期进行测试，在早上醒来后的同一时间进行测试，以获得可比较的测试结果。

在手表上选择测试 > 恢复测试 > 使用心率传感器开始测试。手表开始搜索您的心率。发现心率后，显示屏上将显示躺下并放松。

• 您可以采用放松的坐姿或躺在床上。测试时采用的姿势应保持相同。
• 测试的第一部分（持续两分钟）不要移动。
• 两分钟后，手表发出哔声并显示 Stand up（起立）。站起来再保持两分钟，直到手表再次发出哔哔声，测试结束。

您可在任何阶段按下返回中断测试。显示测试已取消。

如果手表无法接收心率信号，将显示测试失败。在这种情况下，您应该检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。

测试结果

测试给出五个不同的心率和心率变异值。分别是：

• 静止心率：躺下时的平均心率
• 静止心率变异（休息时的 RMSSD）：躺下时的心率变异
• 心率峰值：在您站立后发生的一个最高心跳次数。
• 站立时的心率：静止站立时的平均心率。
• 站立时的心率变异（站立时的 RMSSD）：静止站立时的心率变异

在手表上的测试 > 恢复测试 > 最新结果中查看最新的测试结果。仅显示最近一次的结果，并且只考虑将您当天的第一次成功测试纳入 Recovery Pro。您的静止心率值、峰值心率值和站立时的心率值与平均值之间的差异会显示在最新结果旁边的括号中。

要查看恢复测试结果的可视化分析，请前往 Flow 网络服务，并从您的日记中选择相应的测试，即可查看测试详情。您还可以长期跟踪测试结果并发现与基准的任何偏差。

如果您在 28 天内至少进行了两次恢复测试，则测试后手表上会收到心肺系统恢复的反馈。

在 28 天内至少进行四次测试后，最新的恢复测试结果将与您的个人正常心率变异 (RMMS) 范围比较。根据过去 4 周测试结果的标准偏差计算出您的正常范围。由于心率变异值非常具有个体性，因此测量次数越多，测量结果的准确性越高。

使用 Recovery Pro 进行恢复测试

恢复测试也是 Recovery Pro 功能的一个组成部分，可以判断您的心血管系统是否恢复。它将您的恢复测试结果与随时间汇集的基准进行比较，并考虑您的主观恢复情况以及您的长期训练记录。