腿部恢复测试
腿部恢复测试可帮助您了解腿部肌肉如何从训练中恢复，以及爆发力是如何提升的。您也可以通过此测试来检查自己是否准备好进行速度和肌力训练。这个测试使用范围广，进行起来安全且方便，并且可以在任何地方进行，除了您的 Polar 手表，无需其他任何设备。
在测试中，您将进行三次下蹲跳，每次下蹲跳之间有短暂间隔。您需要首先快速深蹲，然后径直向上跳起，跳跃高度越高越好。这种双向运动给您的肌肉带来弹簧般的弹性能量，从而获得最大的爆发力。这也使得测试更容易重复，不易出错。
为了得到腿部肌肉恢复情况的反馈，您需要在 28 天的时间内至少进行两次测试，以建立基准。从第三次测试开始的 28 天里，您将获得有关腿部肌肉恢复情况的反馈。从本质上讲，如果您跳起的高度比您的基准高度低很多，那么您的腿部肌肉则没有完全恢复。我们建议您尽可能多地进行测试，因为用于计算基准的结果越多，基准就越可靠。
向您提供言语反馈时，测试也会考虑到您心肺系统的恢复情况，心肺系统的恢复信息由 Recovery Pro 功能或 Nightly Recharge 功能提供（如果您使用其中一种功能）。
进行测试
如果您感到恶心或受伤了，则不应该参加测试。不过，训练感觉到疲倦并不妨碍您参加测试，因为参加测试的意义之一就是了解您训练后的恢复情况。如果您已进行了大量训练，并且受伤或生病的风险增加了，则您可以每天进行腿部恢复测试，以了解自己什么时候可以进行更加严格的训练。
开始之前，请再次阅读手表上测试 > 腿部恢复测试 > 测试方法中的说明，以查看带有说明和动画的详细测试内容分解。
准备好开始后，前往测试 > 腿部恢复测试，然后选择开始。您需要跳跃三次。可重复性是这个测试的关键，所以请确保每次都以同样正确的方法进行测试。
- 呈站立姿势，背部挺直，双腿伸直，双手放在臀部。密切注意手的位置，因为这对准确性和可重复性而言至关重要。测试期间，请确保将手放在臀部。这可以确保每一次跳跃都能够得到正确检测。
- 在您听到“哔”一声时，快速深蹲，然后用爆发力径直跳起，下落时脚掌着地，双腿伸直。每次“哔”声之后，您都有 40 秒的时间来进行跳跃。
- 每次跳跃前都会显示 WAIT（等待）。请等到显示 JUMP（跳跃）并听到“哔”声后再跳跃。
- 在您成功完成三次跳跃后，会显示 Test completed（测试已完成）。
测试结果
测试结束后，您会看到每次跳跃的高度，以及三次跳跃的平均值，这个平均值将用于计算您的基准。您可以在测试 > 腿部恢复测试 > 最新结果中查看您的最新结果。
您的腿部恢复情况是通过比较您的测试结果和您的个人基准来测量的，基准是您前 28 天测试结果的滚动平均值。每天只有一个结果用于计算基准。如果您进行了多次测试，只有当天的最佳结果才会被纳入考虑范围。
从本质上讲，如果您跳起的高度比您的基准高度低很多，那么您的腿部肌肉则没有完全恢复。如出现以下状况，则标明您的腿部肌肉并没有恢复：
- 如果您的基准为 28 厘米或更高：您的测试结果比基准少 7% 或少更多。
- 如果您的基准低于 28 厘米：您的测试结果比基准少 2 厘米或少更多。
您的速度和肌力准备情况用图标和反馈来说明。
- 绿色为准备就绪
- 橙色为准备就绪但有一些顾虑
- 红色为还没有准备好
您的腿部肌肉恢复信息与心肺系统恢复信息相辅相成。该信息将由以下功能提供：损伤和疾病风险（基于您在 Training Load Pro 中的心肺负荷数据）、Recovery Pro、恢复测试及 Nightly Recharge。这意味着您的手表将首先检查损伤和疾病风险的功能是否已激活。如果未激活，则手表会检查您是否在使用 Recovery Pro，然后检查您是否开展了恢复测试，最后检查您是否使用了 Nightly Recharge。如果这其中的任意一项功能发现任何可能影响您心肺系统恢复的因素，就会将其记入给您的反馈中。
Flow 网络服务和应用中的详细分析数据
记得将您的测试结果同步到 Polar Flow。为了协助长期跟进，我们将所有的测试数据都集中在 Polar Flow 网络服务中的一个地方。在测试页面，您可以看到您进行过的所有测试，并可以对这些结果进行比较。您可以看到您的长期进度，并轻松地查看表现中的变化情况。
