Serene™ 指导式呼吸练习
Serene™ 是 指导式深层呼吸练习，有助于放松身心和调节压力。Serene 指导您以缓慢、有规律的节律 - 6 次/分进行呼吸，这是减轻压力的最佳呼吸速率。缓慢呼吸时，心跳开始与呼吸节律同步，心跳间隔开始出现更大变化。
在呼吸练习期间，您的手表通过在手表显示屏上显示动画以及振动，来帮助您保持有规律的呼吸节律。Serene 测量身体对练习的反应，并提供有关您的表现的实时生物反馈。练习后，您会获得有关您在三个 宁静区域 上所投入的时间总结。区域越高，与最佳节律的同步性越好。您在较高区域所投入的时间越多，能长期感受到的效益就越多。定期进行 Serene 呼吸练习有助于 调节压力、改善 睡眠质量，并让您感受到 整体健康 得到改善。
手表上的Serene 呼吸练习Serene 呼吸练习指导您 进行缓慢的深呼吸，以平静身心。缓慢呼吸时，心跳开始与呼吸节律同步。在进行更深、更缓慢的呼吸时，心跳间隔将出现更大变化。深呼吸会使心跳间隔产生一些可衡量的反应。在吸气时，连续心跳之间的间隔变短（心率变快）；在呼气时，连续心跳之间的间隔变长（心率变慢）。当最接近 每分钟 6 个呼吸周期 节律（吸气 + 呼气 = 10 秒）时，心跳间隔变化最大。这是产生 减轻压力效果 的最佳节律。因此在衡量练习效果时，不仅基于同步情况，而且也基于您的呼吸与最佳呼吸速率的接近程度。
Serene 呼吸练习的默认时长为 3 分钟。呼吸练习的时长可在 2-20 分钟范围内调节。您也可以根据需要调整吸气和呼吸时长。最快呼吸频率为吸气 3 秒，呼气 3 秒，因此每分钟呼吸 10 次。最慢呼吸频率为吸气 5 秒，呼气 7 秒，因此每分钟呼吸 5 次。
请检查以确保在整个呼吸练习过程中您的位置允许您的手臂保持放松，并允许您的手保持静止。这样能使您恰当放松，并确保 Polar 手表能够准确测量训练的效果。
- 将手表戴在手腕上方，确保舒适贴合，佩戴在距离腕骨至少一指宽的位置。
- 舒适地坐着或躺着。
- 在手表上选择 Serene，然后选择开始，以开始呼吸练习。练习从 15 秒准备阶段开始。
- 遵循显示屏上的呼吸指导，或遵循通过振动给出的呼吸指导。
- 您可以随时按下“返回”按钮结束练习。
- 动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色。
- 练习后，您可以在手表上看到所显示的结果 - 在不同宁静区域花费的时间。
宁静区域 包括紫水晶区、蓝宝石区、以及钻石区。宁静区域显示您的心跳与呼吸的同步程度、以及您与每分钟呼吸 6 次这一最佳呼吸速率的接近程度。区域越高，与最佳节律的同步性越好。对于最高宁静区域 - 钻石区，您需要保持每分钟呼吸大约 6 次这一缓慢目标节律或更低节律。您在较高区域所投入的时间越多，能长期感受到的效益就越多。
呼吸练习结果练习后，您会获得有关您在三个宁静区域上所投入的时间总结。
通过此 深度指南 了解有关 Serene™ 指导式呼吸练习的更多信息。