利用手腕型心率的体能测试

利用手腕型心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧（心血管）适能的简单、安全且快捷的方法。结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO_2max)，通常用于评估有氧适能。您的长期训练背景、心率、休息时的心率变异、性别、年龄、身高和体重都会影响 OwnIndex。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高，说明您的心脏越强壮，也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如，有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能，则平均需要六周的定期训练才能在 OwnIndex 中看到明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好，则 OwnIndex 中的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度，则先在前两周测量几次您的 OwnIndex 以获得基准值，然后大约每月重复测试一次。

为确保测试结果可靠，需遵守以下基本要求：

• 您可以在任何地方进行测试 - 在家、办公室或健身俱乐部 - 只要具有宁静的测试环境即可。不得出现干扰噪音（例如电视、收音机或电话），也不得有其他人与您交谈。
• 始终在相同的环境下以及同一时间进行测试。
• 测试前 2-3 小时避免过多进食或吸烟。
• 在测试当天和前一天，避免体力消耗过度以及摄入酒精和药物兴奋剂。
• 您应保持放松和平静。开始测试前，先躺下休息 1-3 分钟。

测试之前

开始测试前，确保在 设置 > 体格设置 中正确设置包括训练背景在内的体格设置。

将手表戴在手腕上方，确保舒适贴合，佩戴在距离腕骨至少一指宽的位置。手表背面的心率传感器必须始终紧贴您的皮肤。

进行测试

在手表上，选择体能测试 > 放松并开始测试。手表开始搜索您的心率。

发现心率后，显示屏上将显示躺下并放松。保持放松，并限制身体移动以及与其他人的沟通。

在任何阶段您可通过按下“返回”来中断测试。显示测试已取消。

如果手表无法接收心率信号，将显示测试失败消息。在这种情况下，您应检查手表背面的心率传感器是否一直与您的皮肤紧贴。有关如何佩戴手表从手腕上测量心率的详细说明，请参见手腕型心率测量。

测试结果

当测试完成时，手表通过振动通知您，并显示体能测试结果说明以及估计的 VO_2max。

显示更新体格设置中的 VO2_2max？。

• 按下“确定”将此值保存到体格设置。
• 仅在以下情况下按下“返回”：您知道最近测量的 VO_2max 数值，且此数值与结果之间的差异超过一个体能水平。

您最近的测试结果显示在 测试 > 体能测试 > 最近的结果 中。仅显示您最近进行的一次测试结果。

要查看体能测试结果的可视化分析，请进入 Flow 网络服务，并从您的日记中选择此测试，可查看测试详情。

在测试后，如果您的手机处于 Bluetooth 范围内，手表将自动与 Flow 应用程序同步。

体能水平课堂

男性

女人

该分类以 62 项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO_2max。参考：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范：概述。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990。

VO_2max

身体最大摄氧量 (VO2_max) 与心肺适能之间存在明显联系，因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。VO2_max （最大摄氧量，最大有氧能力）是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。VO2_max 可以通过有氧健康测试（如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 有氧健康测试）进行测量或预测。VO2_max 是心肺功能的良好指标，也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。

VO2_max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1)，也可以使用该值除以个人体重（单位为千克）(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。