有氧健康测试

Polar 有氧健康测试是一种测量休息时有氧代谢能力（心血管健康水平）的简单、安全且快捷的方法。测试结果 Polar OwnIndex 相当于最大慑氧量（VO_2max），后者通常用于评估有氧运动。您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响 OwnIndex。Polar 有氧健康测试适用于健康成年人。

有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。有氧适能越好，您的心脏越健康，效率越高。良好的有氧适能有许多健康益处。例如，有助于降低高血压，以及心血管疾病和中风的风险。如果您想提高有氧适能能力，应进行为期平均六周的定期训练，以便查看 OwnIndex 的明显变化。身体状况较差的个人变化更为迅速。有氧适能越好，您的 OwnIndex 提高幅度越小。

对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。若要监测您的进步情况，开始时，在前两周测量几次 OwnIndex，以便获得基准数值，然后每个月大约重复一次该测试。

为了确保测试结果可靠，应符合以下基本要求：

• 您可以在任何地方进行测试——在家、在办公室、在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静。不应该有任何噪音干扰（如电视机、收音机或电话），并没有其他人与您交谈。
• 始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
• 避免吃太饱或测试前 2-3 小时禁止吸烟。
• 在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
• 您应保持放松和平静。在开始测试之前，缓慢躺下，放松 1-3 分钟。

测试之前

请注意，只有当您 在flow.polar.com/start上设置 A300 时，您才可进行测试。

有氧健康测试仅能搭配兼容于 Polar 的心率传感器使用。有氧健康测试是 Polar 的专有智能指导功能，需要精确的心脏心率变异性测量值。这就是为什么您需要一个 Polar 心率传感器的原因。

配戴心率传感器。有关更多信息，请参见“佩戴心率传感器”。

开始测试前，确保在 Flow 网络服务中正确设置包括训练背景在内的体格设置。

进行测试

1. 进入“有氧健康测试” > “开始测试”。A300 开始搜索心率。“心率已找到”与“请躺下并放松”的字样出现在显示屏上，测试开始。
   
2. 躺下，保持放松，限制身体移动和与其他人沟通。A300 的显示屏上的进度条会随着测试进行而注满。
3. 在“测试完成”的字样显示出来后，您可以获得测试结果。
4. 按下“向下”查看您的 VO _2max估算值。按下“开始”并选择“是”以更新 VO_2max 值，该值显示在 Polar Flow 网络服务中。

您可在任何阶段按下“返回”中断测试。显示“测试已取消”。

故障排除：

• 如果 A300 不能识别您的心率传感器，会显示“用 A300 靠近传感器”。用 A300 靠近传感器以便对传感器进行识别与配对。
• 如果 A300 不能找到您的心率，会显示“无法找到心率”。请检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。
• 如果 A300 不能找到 Polar 心率传感器，会显示“您需要 Polar HR传感器”。

测试结果

您的最新测试结果在“有氧健康测试” > “测试结果”中显示。您也可在 Flow 应用程式中的“训练日记”查看到相关结果。

要查看您的有氧健康测试结果的分析报告，请转到 Flow 网络服务，并从您的“日记”打开测试，查看您所进行的测试详情。

健康水平级别

男性

女性

该分类以 62 项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO_2max。参考：Shvartz E、 Reibold RC。《 6 到 75 岁男女有氧健康规范》：Aviat 空间环境医学；61:3-11，1990。

Vo_2max

身体最大摄氧量（VO2_max）与心肺适能之间存在明显联系，因为要依赖肺和心脏功能将氧气输送到组织。VO2_max（最大摄氧量，最大有氧能力）是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率；它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大容量。VO2_max 可以通过有氧健康测试（如最大运动测试、次极量运动测试、Polar 有氧健康测试）进行测量或预测。VO2_max 是心肺功能的良好指标，也是诸如长跑、骑车、越野滑雪、游泳等耐力项目中表现能力的良好预测。

VO2_max 可以表示为每分钟毫升数 (ml/min = ml ■ min-1)，也可以使用该值除以个人体重（单位为千克）(ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。